Combattre la constipation : les conseils de votre Pharmacie de Baillonville
La constipation est le résultat du ralentissement du passage des aliments dans le tube digestif.
On parle de constipation quand le nombre de selles est inférieur à 3 par semaine.
Très fréquente la constipation peut être à l'origine de maux de ventre, de ballonnements,...
Pourtant, quelques habitudes alimentaires peuvent contribuer à l'amélioration du transit intestinal et ainsi limiter les phénomènes de constipation.
Pourquoi opter pour ces conseils hygiéno-diététiques ?
L'utilisation de laxatif doit rester le dernier recours au traitement de la constipation. En effet, les laxatifs peuvent avoir un effet irritant sur les intestins. De plus, l'usage chronique de laxatifs provoquent l'apparition d'une paresse intestinale.
Grâce à des conseils faciles d'application, il est possible de régulariser le transit. La constipation étant le plus souvent liée à l'alimentation, le meilleur est de commencer par traiter la cause.
Les grands principes
Pour un bon transit il faut :
- un côlon en bonne santé (microbiote)
- de l'eau
- des résidus alimentaires en quantité suffisante
Les résidus alimentaires proviennent de ce que nous mangeons. Certains aliments fournissent plus de résidus que d'autres.
C'est le cas des fibres, non digestibles, qui vont augmenter le volume des selles.
Ces fibres ont besoin d'eau pour être hydratées.
Le microbiote de l'intestin fermente les fibres non digérées, ce qui provoque la formation de gaz qui permettent l'avancée des selles dans le tractus intestinal.
Consommez des fibres à chaque repas !
Dans quels aliments trouve-t-on des fibres ?
Les céréales complètes : pain complet, pain de seigle, pâtes complètes, riz complet, céréales complètes.
Les fruits et les légumes.
Certains aliments contiennent des dérivés de sucre qui retiennent l'eau dans l'intestin et augmentent l'hydratation des selles :
Asperge, poireaux, oignons, poire, pomme, pêche, pruneau,...
Buvez au moins 1 litre et demi d'eau par jour !
Optez de temps en temps pour une eau riche en magnésium, connu pour accélérer le transit : Hépar, Vittel, Badoit
Buvez tant pendant les repas qu'en dehors et augmentez vos apports s'il fait chaud ou que vous faites de l'exercice.
Une alimentation variée, faible en sucre !
Les excès de sucre provoquent des ballonnements et ont tendance à constiper.
N'oubliez pas de consommer des produits laitiers : les fibres réduisent l'absorption du calcium, il est donc important de consommer des produits laitiers (yaourts, fromage)
Si malgré ces conseils votre transit reste lent, nous avons des solutions naturelles pour permettre une régularisation du transit sans agresser les intestins. N'hésitez pas à vous rendre en pharmacie pour plus d'informations.